Burpee vs Máquina de Steps
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Cardio?
Contenido
Máquina de Steps quema más por minuto que Burpee — MET 7 vs 4. Compara intensidad, impacto y técnica.
Compara los beneficios de Burpee y Máquina de Steps y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Cardio.
Burpee vs Máquina de Steps: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Burpee con más frecuencia: 1237 sesiones frente a 642 de Máquina de Steps.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Burpee y Máquina de Steps se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Burpee y Máquina de Steps
| Diferencia | Burpee | Máquina de Steps |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y tríceps | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1237 sesiones | 642 sesiones |
Cómo hacer Burpee
Músculos trabajados en Burpee: Cardio
Técnica
- 1. Siéntate derecho y coloca tus manos en la parte frontal de tus pies.
- 2. Estira tus piernas hacia atrás para crear una línea recta con tu cuerpo.
- 3. Junta tus piernas de nuevo y regresa a la primera posición.
- 4. Ponte de pie usando la fuerza de tus piernas, levanta tus manos alto y salta.
Consejos del coach
- 1. Mantén el abdomen contraído para que la espalda baja no se arquee y se mantenga recta, así previenes el dolor en la parte inferior de la espalda.
- 2. Ten cuidado de que las rodillas no se junten hacia adentro y, si el impacto del salto es demasiado, solo levanta los talones.
Para una guía completa de Burpee con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Burpee.
Cómo hacer Máquina de Steps
Músculos trabajados en Máquina de Steps: Cardio
Técnica
- 1. Coloca tu pie en el pedal y sujeta el manillar mientras estás de pie.
- 2. Presiona hacia abajo en el pedal con un pie a la vez para dar pasos.
- 3. Muévete en un ritmo constante y no dobles demasiado las rodillas.
Consejos del coach
- Ten cuidado de no dejar que tus rodillas pasen tus dedos de los pies y levanta tus pies completamente.
Para una guía completa de Máquina de Steps con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Steps.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Cardio, Burpee o Máquina de Steps?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Cardio, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Burpee y Máquina de Steps trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Burpee trabaja pecho, cuádriceps, abdominales, pantorrillas y tríceps y Máquina de Steps trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Burpee y Máquina de Steps?
Burpee necesita peso corporal y Máquina de Steps necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Steps es el punto de partida más fácil. Pasa a Burpee cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
