Decline Bench Press vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Press de Banca Declinado — 484 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Decline Bench Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Decline Bench Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Decline Bench Press more often — 484 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Decline Bench Press and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Decline Bench Press y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Decline Bench Press | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho y tríceps |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 484 sesiones | 13 sesiones |
How to Decline Bench Press
Decline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque tu pecho. Debe estar más baja que en un press de banca típico.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar verticales al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si tienes presión intraocular alta, por favor sustituye con otros ejercicios.
- 2. Si la barra no toca tu pecho, bájala lo más posible sin forzar.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 4. Ten cuidado de no dejar que tus glúteos se levanten del banco.
If you want to know a detailed guide to Decline Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Decline Bench Press Guide page of our blog!
How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Coach's Comment
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Decline Bench Press o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran Decline Bench Press con más frecuencia: 484 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Decline Bench Press y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Decline Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Decline Bench Press y Jackhammer Pushdown?
Decline Bench Press necesita barra y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
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