Dragon Flag vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Criss Cross es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 5. Técnica de Core y cuándo progresar.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Dragon Flag and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dragon Flag vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Criss Cross more often — 188 sessions compared to 110 for Dragon Flag.
Popularity is not the whole answer. Dragon Flag and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dragon Flag y Criss Cross
| Diferencia | Dragon Flag | Criss Cross |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, abdominales, cuádriceps y tríceps | abdominales, cuádriceps y glúteos |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 110 sesiones | 188 sesiones |
How to Dragon Flag
Dragon Flag muscles worked: Core
Form
- 1. Levanta todo tu cuerpo usando tus hombros como pivote.
- 2. Baja lentamente mientras mantienes una línea recta con tu cuerpo.
- 3. Detente antes de tocar el suelo y repite.
Coach's Comment
- 1. Si sientes dolor en la parte baja de la espalda, reduce el ángulo o detente.
- 2. Al principio, reduce el rango de movimiento y practica gradualmente.
If you want to know a detailed guide to Dragon Flag, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dragon Flag Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Coach's Comment
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Criss Cross, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Criss Cross Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Dragon Flag o Criss Cross?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Core, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dragon Flag y Criss Cross trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dragon Flag trabaja espalda, abdominales, cuádriceps y tríceps y Criss Cross trabaja abdominales, cuádriceps y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Dragon Flag y Criss Cross?
Dragon Flag necesita peso corporal y Criss Cross necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Criss Cross es el punto de partida más fácil. Pasa a Dragon Flag cuando domines la técnica.
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