Dumbbell Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Dumbbell Fly — 6000 vs 3 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Alternate Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Alternate Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 3 for Alternate Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Alternate Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Doble ligeramente los brazos y baje las mancuernas a la altura del pecho.
- 2. Levante lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, usa pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en tus hombros.
- 2. Si sientes dolor en el hombro, por favor detente y cambia a otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente tus brazos.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Alternate Dumbbell Bench Press
Alternate Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la mancuerna al lado de tu pecho mientras doblas el codo.
- 2. Cuando la mancuerna alcance la altura del pecho, empújala hacia arriba usando la fuerza de tu pecho para regresar a la posición inicial.
- 3. Baja y levanta el brazo opuesto de la misma manera.
- 4. Alterna entre ambos brazos y repite de manera rítmica.
Coach's Comment
- 1. Mantén tu centro estable para que la trayectoria de ambos mancuernas no se tambalee.
- 2. Evita arquear excesivamente tus hombros hacia atrás, y si sientes dolor en el hombro, reduce tu rango de movimiento.
- 3. En lugar de ser codicioso con el peso, concéntrate en controlar ambos lados a la misma velocidad.
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