Dumbbell Fly vs Hammer Bench Press
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Press de Banca Con Máquina trabaja varias articulaciones, Aperturas Con Mancuernas aísla — dificultad 5 de 5 vs 4. Elige para tu día de Pecho.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Hammer Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Hammer Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 2,765 for Hammer Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Hammer Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dumbbell Fly y Hammer Bench Press
| Diferencia | Dumbbell Fly | Hammer Bench Press |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, bíceps y deltoides frontales | pecho, tríceps y deltoides frontales |
| Equipo | mancuerna | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 6000 sesiones | 2765 sesiones |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Doble ligeramente los brazos y baje las mancuernas a la altura del pecho.
- 2. Levante lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, usa pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en tus hombros.
- 2. Si sientes dolor en el hombro, por favor detente y cambia a otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente tus brazos.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Hammer Bench Press
Hammer Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente tu mano al lado de tu pecho.
- 2. En este momento, tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo.
- 3. Levántalo lentamente de nuevo para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, bájalo tanto como sea posible sin exagerar.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que puede tensar tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas caigan del banco.
If you want to know a detailed guide to Hammer Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hammer Bench Press Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Dumbbell Fly o Hammer Bench Press?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Fly con más frecuencia: 6000 sesiones frente a 2765 de Hammer Bench Press. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Fly y Hammer Bench Press trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales y Hammer Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Fly y Hammer Bench Press?
Dumbbell Fly necesita mancuerna y Hammer Bench Press necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Fly es el punto de partida más fácil. Pasa a Hammer Bench Press cuando domines la técnica.
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