Dumbbell Fly vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Pecho Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Aperturas Con Mancuernas — 6000 vs 13 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 13 for Jackhammer Pushdown.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Jackhammer Pushdown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dumbbell Fly y Jackhammer Pushdown
| Diferencia | Dumbbell Fly | Jackhammer Pushdown |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, bíceps y deltoides frontales | pecho y tríceps |
| Equipo | mancuerna | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 6000 sesiones | 13 sesiones |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Doble ligeramente los brazos y baje las mancuernas a la altura del pecho.
- 2. Levante lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, usa pesos ligeros ya que este ejercicio puede poner tensión en tus hombros.
- 2. Si sientes dolor en el hombro, por favor detente y cambia a otro ejercicio.
- 3. Ten cuidado de no extender completamente tus brazos.
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. Mantén tu codo fijo y empuja la manija hacia abajo para enderezar tu brazo.
- 2. Siente la contracción en tus tríceps en la posición inferior durante un momento.
- 3. Mientras mantienes tu codo sin moverse hacia atrás, regresa lentamente la manija a la posición inicial.
- 4. Repite el mismo movimiento de manera suave sin ningún rebote.
Coach's Comment
- 1. Mantén los codos fijos para que no se muevan hacia adelante y hacia atrás, y ten cuidado de no empujar con los hombros.
- 2. Mantén las muñecas rectas para que no se doblen.
- 3. Evita pesos que sean demasiado pesados para mantener tu forma.
If you want to know a detailed guide to Jackhammer Pushdown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Jackhammer Pushdown Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Dumbbell Fly o Jackhammer Pushdown?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Fly con más frecuencia: 6000 sesiones frente a 13 de Jackhammer Pushdown. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Fly y Jackhammer Pushdown trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales y Jackhammer Pushdown trabaja pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Fly y Jackhammer Pushdown?
Dumbbell Fly necesita mancuerna y Jackhammer Pushdown necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Fly es el punto de partida más fácil. Pasa a Jackhammer Pushdown cuando domines la técnica.
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