Glute Ham Raise vs Backward Lunge
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Hacia Atrás — 1292 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Glute Ham Raise and Backward Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Ham Raise vs Backward Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Backward Lunge more often — 1,292 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Glute Ham Raise and Backward Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Glute Ham Raise y Backward Lunge
| Diferencia | Glute Ham Raise | Backward Lunge |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 179 sesiones | 1292 sesiones |
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Ham Raise o Backward Lunge?
Los usuarios de Planfit registran Backward Lunge con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Ham Raise y Backward Lunge trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y Backward Lunge trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Glute Ham Raise y Backward Lunge?
Glute Ham Raise necesita máquina y Backward Lunge necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Backward Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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