Barbell Hip Thrust vs Glute Ham Raise
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Hip Thrust Con Barra — 1544 vs 179 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Hip Thrust and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Hip Thrust vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Barbell Hip Thrust more often — 1,544 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Barbell Hip Thrust and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Hip Thrust y Glute Ham Raise
| Diferencia | Barbell Hip Thrust | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1544 sesiones | 179 sesiones |
How to Barbell Hip Thrust
Barbell Hip Thrust muscles worked: Leg
Form
- 1. Eleva la pelvis hasta que tus espinillas estén verticales y tu cuerpo esté paralelo al suelo.
- 2. Vuelve a la posición inicial mientras resistes el peso.
Coach's Comment
- 1. Si solo levantas la barra, puede doler, así que por favor envuélvela con una almohadilla para sentadillas, toalla, etc.
- 2. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se junten.
- 3. Por favor, ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás.
- 4. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la espalda.
If you want to know a detailed guide to Barbell Hip Thrust, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Hip Thrust Guide page of our blog!
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Hip Thrust o Glute Ham Raise?
Los usuarios de Planfit registran Barbell Hip Thrust con más frecuencia: 1544 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Hip Thrust y Glute Ham Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales y Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Barbell Hip Thrust y Glute Ham Raise?
Barbell Hip Thrust necesita barra y Glute Ham Raise necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Barbell Hip Thrust es el punto de partida más fácil. Pasa a Glute Ham Raise cuando domines la técnica.
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