Glute Ham Raise vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Glute Ham Raise y Sentadilla Pendulum se usan casi igual — 318 vs 179 sesiones. La diferencia está en la carga de Piernas y la técnica.
Compara los beneficios de Glute Ham Raise y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Glute Ham Raise vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Sentadilla Pendulum con más frecuencia: 318 sesiones frente a 179 de Glute Ham Raise.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Glute Ham Raise y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Glute Ham Raise y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Glute Ham Raise | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 179 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Glute Ham Raise
Músculos trabajados en Glute Ham Raise: Piernas
Técnica
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
Para una guía completa de Glute Ham Raise con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Glute Ham Raise.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Ham Raise o Sentadilla Pendulum?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Ham Raise y Sentadilla Pendulum trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y Sentadilla Pendulum trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Glute Ham Raise y Sentadilla Pendulum?
Glute Ham Raise necesita máquina y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
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