Leg Curl vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Leg Curl — 39.860 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Leg Curl y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Leg Curl vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Leg Curl con más frecuencia: 39.860 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Leg Curl y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Leg Curl y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Leg Curl | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales y pantorrillas | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Tipo de máquina | de placas con pin | de discos |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 39.860 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Leg Curl
Músculos trabajados en Leg Curl: Piernas
Técnica
- 1. Activa tus isquiotibiales y glúteos, y levanta las almohadillas de los tobillos hasta tus caderas.
- 2. Baja solo hasta que tus rodillas estén completamente extendidas contra la resistencia del peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
Para una guía completa de Leg Curl con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Leg Curl.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Leg Curl o Sentadilla Pendulum?
Los usuarios de Planfit registran Leg Curl con más frecuencia: 39.860 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Leg Curl y Sentadilla Pendulum trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Leg Curl trabaja isquiotibiales y pantorrillas y Sentadilla Pendulum trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Leg Curl y Sentadilla Pendulum?
Leg Curl necesita máquina y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Leg Curl es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Pendulum cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
