Pistol Squat vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Pendulum — 318 vs 86 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Pistol Squat y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Pistol Squat vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Sentadilla Pendulum con más frecuencia: 318 sesiones frente a 86 de Pistol Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pistol Squat y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pistol Squat y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Pistol Squat | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 86 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Pistol Squat
Músculos trabajados en Pistol Squat: Piernas
Técnica
- 1. Baja la pierna levantada del suelo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. A medida que tus caderas se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Pistol Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pistol Squat.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Pistol Squat o Sentadilla Pendulum?
Los usuarios de Planfit registran Sentadilla Pendulum con más frecuencia: 318 sesiones frente a 86 de Pistol Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Pistol Squat y Sentadilla Pendulum?
Pistol Squat necesita peso corporal y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
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