Barbell Narrow Squat vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Pendulum — 318 vs 46 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Barbell Narrow Squat and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Barbell Narrow Squat vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pendulum Squat more often — 318 sessions compared to 46 for Barbell Narrow Squat.
Popularity is not the whole answer. Barbell Narrow Squat and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Barbell Narrow Squat y Pendulum Squat
| Diferencia | Barbell Narrow Squat | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y abductores | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 46 sesiones | 318 sesiones |
How to Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta mientras te inclinas por las caderas para bajar tus glúteos.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus glúteos suben, endereza tus rodillas y caderas en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
If you want to know a detailed guide to Barbell Narrow Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Barbell Narrow Squat Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Barbell Narrow Squat o Pendulum Squat?
Los usuarios de Planfit registran Pendulum Squat con más frecuencia: 318 sesiones frente a 46 de Barbell Narrow Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Barbell Narrow Squat y Pendulum Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Barbell Narrow Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y abductores y Pendulum Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Barbell Narrow Squat y Pendulum Squat?
Barbell Narrow Squat necesita barra y Pendulum Squat necesita máquina.
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Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.
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