Dumbbell Lunge vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Con Mancuernas — 17.996 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lunge and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lunge vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lunge more often — 17,996 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lunge and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dumbbell Lunge y Pendulum Squat
| Diferencia | Dumbbell Lunge | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Equipo | mancuerna | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.996 sesiones | 318 sesiones |
How to Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Dumbbell Lunge o Pendulum Squat?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Lunge con más frecuencia: 17.996 sesiones frente a 318 de Pendulum Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Lunge y Pendulum Squat?
Dumbbell Lunge necesita mancuerna y Pendulum Squat necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendulum Squat cuando domines la técnica.
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