Dumbbell Lunge vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Zancada Con Mancuernas — 17.996 vs 1151 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lunge and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lunge vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lunge more often — 17,996 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lunge and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Dumbbell Lunge y Sumo Deadlift
| Diferencia | Dumbbell Lunge | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | mancuerna | barra |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 2 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.996 sesiones | 1151 sesiones |
How to Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Da un paso hacia adelante con un pie y levanta el talón del pie opuesto.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, ten cuidado de que la rodilla del pie con el que avanzas no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
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How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Dumbbell Lunge o Sumo Deadlift?
Los usuarios de Planfit registran Dumbbell Lunge con más frecuencia: 17.996 sesiones frente a 1151 de Sumo Deadlift. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Dumbbell Lunge y Sumo Deadlift trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Dumbbell Lunge trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Sumo Deadlift trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Dumbbell Lunge y Sumo Deadlift?
Dumbbell Lunge necesita mancuerna y Sumo Deadlift necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Dumbbell Lunge es el punto de partida más fácil. Pasa a Sumo Deadlift cuando domines la técnica.
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