Peso Muerto Sumo vs Zancada Cruzada
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Zancada Cruzada es la entrada más fácil — dificultad 3 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Zancada Cruzada y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Zancada Cruzada: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Cruzada con más frecuencia: 2196 sesiones frente a 1150 de Peso Muerto Sumo.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Zancada Cruzada se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Zancada Cruzada
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Zancada Cruzada |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 2196 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Zancada Cruzada
Músculos trabajados en Zancada Cruzada: Piernas
Técnica
- 1. Mueve una pierna detrás de la otra para cruzar las dos piernas mientras doblas las rodillas.
- 2. Mantén la parte superior de tu cuerpo mirando hacia adelante sin girar.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 4. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Cruzada con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Cruzada.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Zancada Cruzada?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Zancada Cruzada trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Zancada Cruzada trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Zancada Cruzada?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Zancada Cruzada necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Cruzada es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto Sumo cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
