Glute Ham Raise vs Zercher Squat
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Glute Ham Raise — 179 vs 21 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Glute Ham Raise y Zercher Squat y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Glute Ham Raise vs Zercher Squat: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Glute Ham Raise con más frecuencia: 179 sesiones frente a 21 de Zercher Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Glute Ham Raise y Zercher Squat se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Glute Ham Raise y Zercher Squat
| Diferencia | Glute Ham Raise | Zercher Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales, glúteos y pantorrillas | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 179 sesiones | 21 sesiones |
Cómo hacer Glute Ham Raise
Músculos trabajados en Glute Ham Raise: Piernas
Técnica
- 1. Usa los músculos del muslo y los glúteos para bajar la parte superior de tu cuerpo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. Mantén tu core bien contraído y levanta la parte superior de tu cuerpo de nuevo.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 2. Si tu fuerza en el core es insuficiente, no te fuerces a continuar haciendo ejercicio.
Para una guía completa de Glute Ham Raise con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Glute Ham Raise.
Cómo hacer Zercher Squat
Músculos trabajados en Zercher Squat: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Doble naturalmente las rodillas y bájate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Zercher Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zercher Squat.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Ham Raise o Zercher Squat?
Los usuarios de Planfit registran Glute Ham Raise con más frecuencia: 179 sesiones frente a 21 de Zercher Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Ham Raise y Zercher Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Ham Raise trabaja isquiotibiales, glúteos y pantorrillas y Zercher Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Glute Ham Raise y Zercher Squat?
Glute Ham Raise necesita máquina y Zercher Squat necesita barra.
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