Glute Kick Back vs Zancada Lateral
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Glute Kick Back es la entrada más fácil — dificultad 1 de 5 vs 2. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Glute Kick Back y Zancada Lateral y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Glute Kick Back vs Zancada Lateral: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2121 sesiones frente a 1065 de Glute Kick Back.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Glute Kick Back y Zancada Lateral se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Glute Kick Back y Zancada Lateral
| Diferencia | Glute Kick Back | Zancada Lateral |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos e isquiotibiales | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Dificultad | 1 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1065 sesiones | 2121 sesiones |
Cómo hacer Glute Kick Back
Músculos trabajados en Glute Kick Back: Piernas
Técnica
- 1. Extiende una pierna hacia atrás y levántala hasta la altura de la cabeza.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Por favor, procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
Para una guía completa de Glute Kick Back con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Glute Kick Back.
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Glute Kick Back o Zancada Lateral?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Glute Kick Back y Zancada Lateral trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Glute Kick Back trabaja glúteos e isquiotibiales y Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Glute Kick Back y Zancada Lateral?
Glute Kick Back necesita peso corporal y Zancada Lateral necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Glute Kick Back es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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