Inverted Row vs Renegade Row
Maximizing Your Espalda Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Inverted Row — 439 vs 124 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Customize Your Espalda Workout: Explore the Benefits of Inverted Row and Renegade Row for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Inverted Row vs Renegade Row : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Inverted Row more often — 439 sessions compared to 124 for Renegade Row.
Popularity is not the whole answer. Inverted Row and Renegade Row differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Inverted Row y Renegade Row
| Diferencia | Inverted Row | Renegade Row |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, pecho y bíceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Equipo | máquina | mancuerna |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 3 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 439 sesiones | 124 sesiones |
How to Inverted Row
Inverted Row muscles worked: Back
Form
- 1. Tira tus brazos hacia atrás de manera natural mientras juntas tus omóplatos.
- 2. Tira hasta que tus codos estén en posición vertical.
- 3. Manteniendo tu cuerpo en línea recta, extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Ten cuidado de que la barra de la máquina Smith no se suelte.
- 2. Mantén tu cuerpo en línea recta contrayendo los abdominales para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan hacia abajo.
If you want to know a detailed guide to Inverted Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Inverted Row Guide page of our blog!
How to Renegade Row
Renegade Row muscles worked: Back
Form
- 1. Por favor, levanta la mancuerna alternativamente con ambos brazos.
- 2. Levántala hasta que tus codos estén verticales.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran excesivamente.
- 2. Por favor, mantén la fuerza del core para evitar que tu espalda se doble.
If you want to know a detailed guide to Renegade Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Renegade Row Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Inverted Row o Renegade Row?
Los usuarios de Planfit registran Inverted Row con más frecuencia: 439 sesiones frente a 124 de Renegade Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Inverted Row y Renegade Row trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Inverted Row trabaja espalda, pecho y bíceps y Renegade Row trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Inverted Row y Renegade Row?
Inverted Row necesita máquina y Renegade Row necesita mancuerna.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Inverted Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Renegade Row cuando domines la técnica.
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