Kettlebell Swing vs Rotation Push Up
Maximizing Your Core Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Balanceo Con Pesa Rusa — 1175 vs 8 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Rotation Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Rotation Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 8 for Rotation Push Up.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Rotation Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Kettlebell Swing y Rotation Push Up
| Diferencia | Kettlebell Swing | Rotation Push Up |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales, deltoides frontales y glúteos | pecho, abdominales y tríceps |
| Equipo | kettlebell | peso corporal |
| Dificultad | 4 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1175 sesiones | 8 sesiones |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Sostén la kettlebell con ambas manos y separa tus pies más allá del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- 2. Levanta la kettlebell a la altura de los hombros, luego empuja naturalmente tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas para llevar la kettlebell entre tus piernas.
- 3. Contrae momentáneamente tus caderas mientras enderezas tus rodillas para levantar la kettlebell de nuevo a la altura de los hombros.
- 4. Mantén tus brazos en línea recta y repite el movimiento.
Coach's Comment
- El papel de las caderas y el core es muy importante en el ejercicio. Solo al mover las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se activa el core, el movimiento puede volverse más natural.
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Rotation Push Up
Rotation Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. Por favor, bájate hasta que tu pecho esté a punto de tocar el suelo.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Al levantarte, levanta un brazo hacia el techo.
- 4. Luego, bájate de nuevo mientras colocas el otro brazo en el suelo.
- 5. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 6. Por favor, repite lo mismo con el brazo opuesto.
Coach's Comment
- 1. Por favor, baja solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
- 2. Mantén tu core activado para evitar que tus caderas caigan.
If you want to know a detailed guide to Rotation Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rotation Push Up Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Kettlebell Swing o Rotation Push Up?
Los usuarios de Planfit registran Kettlebell Swing con más frecuencia: 1175 sesiones frente a 8 de Rotation Push Up. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Kettlebell Swing y Rotation Push Up trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Kettlebell Swing trabaja abdominales, deltoides frontales y glúteos y Rotation Push Up trabaja pecho, abdominales y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Kettlebell Swing y Rotation Push Up?
Kettlebell Swing necesita kettlebell y Rotation Push Up necesita peso corporal.
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