Plancha Lateral vs Flexión Con Rotación
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Lateral — 897 vs 8 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Flexión Con Rotación y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Flexión Con Rotación: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 8 de Flexión Con Rotación.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Flexión Con Rotación se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Flexión Con Rotación
| Diferencia | Plancha Lateral | Flexión Con Rotación |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | pecho, abdominales y tríceps |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 4 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 8 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Flexión Con Rotación
Músculos trabajados en Flexión Con Rotación: Core
Técnica
- 1. Por favor, bájate hasta que tu pecho esté a punto de tocar el suelo.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Al levantarte, levanta un brazo hacia el techo.
- 4. Luego, bájate de nuevo mientras colocas el otro brazo en el suelo.
- 5. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 6. Por favor, repite lo mismo con el brazo opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, baja solo tanto como puedas sin forzar tus hombros.
- 2. Mantén tu core activado para evitar que tus caderas caigan.
Para una guía completa de Flexión Con Rotación con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Flexión Con Rotación.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Flexión Con Rotación?
Los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 8 de Flexión Con Rotación. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Flexión Con Rotación trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Flexión Con Rotación trabaja pecho, abdominales y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Flexión Con Rotación?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Flexión Con Rotación necesita peso corporal.
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