Kettlebell Swing vs Side Leg Raise
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Balanceo Con Pesa Rusa — 1175 vs 244 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Side Leg Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Side Leg Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 244 for Side Leg Raise.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Side Leg Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Kettlebell Swing y Side Leg Raise
| Diferencia | Kettlebell Swing | Side Leg Raise |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales, deltoides frontales y glúteos | abductores y abdominales |
| Equipo | kettlebell | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1175 sesiones | 244 sesiones |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Sostén la kettlebell con ambas manos y separa tus pies más allá del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- 2. Levanta la kettlebell a la altura de los hombros, luego empuja naturalmente tus caderas hacia atrás y dobla las rodillas para llevar la kettlebell entre tus piernas.
- 3. Contrae momentáneamente tus caderas mientras enderezas tus rodillas para levantar la kettlebell de nuevo a la altura de los hombros.
- 4. Mantén tus brazos en línea recta y repite el movimiento.
Coach's Comment
- El papel de las caderas y el core es muy importante en el ejercicio. Solo al mover las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se activa el core, el movimiento puede volverse más natural.
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How to Side Leg Raise
Side Leg Raise muscles worked: Core
Form
- 1. Levanta lentamente tu pie del suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- Si es demasiado difícil, intenta hacerlo acostado de lado sin levantar el cuerpo.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Kettlebell Swing o Side Leg Raise?
Los usuarios de Planfit registran Kettlebell Swing con más frecuencia: 1175 sesiones frente a 244 de Side Leg Raise. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Kettlebell Swing y Side Leg Raise trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Kettlebell Swing trabaja abdominales, deltoides frontales y glúteos y Side Leg Raise trabaja abductores y abdominales.
¿Qué equipo necesitan Kettlebell Swing y Side Leg Raise?
Kettlebell Swing necesita kettlebell y Side Leg Raise necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Side Leg Raise es el punto de partida más fácil. Pasa a Kettlebell Swing cuando domines la técnica.
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