Extensión de Piernas vs Zancada Lateral
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Extensión de Piernas — 49.848 vs 2121 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Extensión de Piernas y Zancada Lateral y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Extensión de Piernas vs Zancada Lateral: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Extensión de Piernas con más frecuencia: 49.848 sesiones frente a 2121 de Zancada Lateral.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Extensión de Piernas y Zancada Lateral se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Extensión de Piernas y Zancada Lateral
| Diferencia | Extensión de Piernas | Zancada Lateral |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps | cuádriceps, glúteos y abductores |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 1 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 49.848 sesiones | 2121 sesiones |
Cómo hacer Extensión de Piernas
Músculos trabajados en Extensión de Piernas: Piernas
Técnica
- 1. Por favor, levante hasta que sus rodillas estén completamente extendidas.
- 2. Por favor, contraiga desde la parte frontal de su muslo cerca de la rodilla hasta la parte superior del muslo cerca de la articulación de la cadera.
- 3. Baje lentamente hasta que el ángulo de sus rodillas sea de 90 grados mientras resiste el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, no le des impulso ya que puede lastimar tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no doblar o estirar completamente tus rodillas.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas y tu espalda se separen.
Para una guía completa de Extensión de Piernas con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Extensión de Piernas.
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Extensión de Piernas o Zancada Lateral?
Los usuarios de Planfit registran Extensión de Piernas con más frecuencia: 49.848 sesiones frente a 2121 de Zancada Lateral. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Extensión de Piernas y Zancada Lateral trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Extensión de Piernas trabaja cuádriceps y Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Extensión de Piernas y Zancada Lateral?
Extensión de Piernas necesita máquina y Zancada Lateral necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Extensión de Piernas es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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