Press Militar vs Press de Arnold
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Hombro?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Press Militar — 17.150 vs 2745 sesiones. Compara técnica de Hombro y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Press Militar y Press de Arnold y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Hombro.
Press Militar vs Press de Arnold: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Press Militar con más frecuencia: 17.150 sesiones frente a 2745 de Press de Arnold.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press Militar y Press de Arnold se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press Militar y Press de Arnold
| Diferencia | Press Militar | Press de Arnold |
|---|---|---|
| Equipo | barra | mancuerna |
| Dificultad | 3 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.150 sesiones | 2745 sesiones |
Cómo hacer Press Militar
Músculos trabajados en Press Militar: Hombro
Técnica
- 1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
- 2. Con tus caderas y núcleo comprometidos, baja lentamente la barra para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede poner tensión en tus hombros, así que ten cuidado.
- 2. Si tus caderas y tu núcleo pierden tensión, puede poner tensión en tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
- 3. Todo tu torso debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
Para una guía completa de Press Militar con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press Militar.
Cómo hacer Press de Arnold
Músculos trabajados en Press de Arnold: Hombro
Técnica
- 1. Por favor, levanta la mancuerna girándola para que tu palma esté hacia adelante.
- 2. Por favor, levántala sin llevar la mancuerna al centro.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Este ejercicio utiliza más los deltoides frontales que un press de hombros típico.
- 2. Para aquellos con problemas en el manguito rotador, recomiendo el press Arnold en lugar del press de hombros estándar.
Para una guía completa de Press de Arnold con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press de Arnold.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Hombro, Press Militar o Press de Arnold?
Los usuarios de Planfit registran Press Militar con más frecuencia: 17.150 sesiones frente a 2745 de Press de Arnold. Ambos entrenan Hombro, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Press Militar y Press de Arnold?
Press Militar necesita barra y Press de Arnold necesita mancuerna.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Press de Arnold es el punto de partida más fácil. Pasa a Press Militar cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
