Press de Arnold vs Pike Push Up
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Hombro?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Press de Arnold — 2745 vs 231 sesiones. Compara técnica de Hombro y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Press de Arnold y Pike Push Up y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Hombro.
Press de Arnold vs Pike Push Up: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Press de Arnold con más frecuencia: 2745 sesiones frente a 231 de Pike Push Up.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press de Arnold y Pike Push Up se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press de Arnold y Pike Push Up
| Diferencia | Press de Arnold | Pike Push Up |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps | deltoides frontales, pecho y tríceps |
| Equipo | mancuerna | peso corporal |
| Dificultad | 2 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2745 sesiones | 231 sesiones |
Cómo hacer Press de Arnold
Músculos trabajados en Press de Arnold: Hombro
Técnica
- 1. Por favor, levanta la mancuerna girándola para que tu palma esté hacia adelante.
- 2. Por favor, levántala sin llevar la mancuerna al centro.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Este ejercicio utiliza más los deltoides frontales que un press de hombros típico.
- 2. Para aquellos con problemas en el manguito rotador, recomiendo el press Arnold en lugar del press de hombros estándar.
Para una guía completa de Press de Arnold con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press de Arnold.
Cómo hacer Pike Push Up
Músculos trabajados en Pike Push Up: Hombro
Técnica
- 1. Por favor, bájate lentamente hasta que tu cabeza toque el suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Es un ejercicio de mayor dificultad que una flexión normal. Si lo haces en exceso, puede generar tensión en el cuello o en la parte delantera de los hombros.
- 2. Ten cuidado de que la zona lumbar no se arquee demasiado ni que el cuello se doble, y si el movimiento es difícil, realiza el ejercicio con los pies en el suelo o sustitúyelo por otro ejercicio de hombros.
Para una guía completa de Pike Push Up con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pike Push Up.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Hombro, Press de Arnold o Pike Push Up?
Los usuarios de Planfit registran Press de Arnold con más frecuencia: 2745 sesiones frente a 231 de Pike Push Up. Ambos entrenan Hombro, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Press de Arnold y Pike Push Up trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Press de Arnold trabaja deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps y Pike Push Up trabaja deltoides frontales, pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Press de Arnold y Pike Push Up?
Press de Arnold necesita mancuerna y Pike Push Up necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Press de Arnold es el punto de partida más fácil. Pasa a Pike Push Up cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
