Press Militar vs Elevación Lateral Inclinado
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Hombro?
Contenido
Press Militar trabaja varias articulaciones, Elevación Lateral Inclinado aísla — dificultad 3 de 5 vs 3. Elige para tu día de Hombro.
Compara los beneficios de Press Militar y Elevación Lateral Inclinado y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Hombro.
Press Militar vs Elevación Lateral Inclinado: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Elevación Lateral Inclinado con más frecuencia: 17.552 sesiones frente a 17.150 de Press Militar.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press Militar y Elevación Lateral Inclinado se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press Militar y Elevación Lateral Inclinado
| Diferencia | Press Militar | Elevación Lateral Inclinado |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps | deltoides posteriores y trapecios |
| Equipo | barra | mancuerna |
| Dificultad | 3 de 5 | 3 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.150 sesiones | 17.552 sesiones |
Cómo hacer Press Militar
Músculos trabajados en Press Militar: Hombro
Técnica
- 1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
- 2. Con tus caderas y núcleo comprometidos, baja lentamente la barra para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede poner tensión en tus hombros, así que ten cuidado.
- 2. Si tus caderas y tu núcleo pierden tensión, puede poner tensión en tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
- 3. Todo tu torso debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
Para una guía completa de Press Militar con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press Militar.
Cómo hacer Elevación Lateral Inclinado
Músculos trabajados en Elevación Lateral Inclinado: Hombro
Técnica
- 1. Levanta lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros manteniendo los codos ligeramente doblados.
- 2. Con las palmas hacia abajo, siente la contracción de los músculos posteriores del hombro.
- 3. Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
- 4. Sin embargo, no bajes las mancuernas completamente; solo bájalas hasta que tus hombros estén relajados.
Consejos del coach
- Por favor, ten cuidado de no levantar las mancuernas por encima de la altura de los hombros.
Para una guía completa de Elevación Lateral Inclinado con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Elevación Lateral Inclinado.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Hombro, Press Militar o Elevación Lateral Inclinado?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Hombro, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Press Militar y Elevación Lateral Inclinado trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Press Militar trabaja deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps y Elevación Lateral Inclinado trabaja deltoides posteriores y trapecios.
¿Qué equipo necesitan Press Militar y Elevación Lateral Inclinado?
Press Militar necesita barra y Elevación Lateral Inclinado necesita mancuerna.
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