Press Militar vs Face Pull
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Hombro?
Contenido
Face Pull es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 3. Técnica de Hombro y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Press Militar y Face Pull y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Hombro.
Press Militar vs Face Pull: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Press Militar con más frecuencia: 17.150 sesiones frente a 12.316 de Face Pull.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Press Militar y Face Pull se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Press Militar y Face Pull
| Diferencia | Press Militar | Face Pull |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps | deltoides posteriores, bíceps y trapecios |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 3 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 17.150 sesiones | 12.316 sesiones |
Cómo hacer Press Militar
Músculos trabajados en Press Militar: Hombro
Técnica
- 1. Levanta la barra por encima de tu cabeza. Por favor, levántala por encima de tu cabeza, no frente a tu cuerpo.
- 2. Con tus caderas y núcleo comprometidos, baja lentamente la barra para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Si agarras la barra demasiado ancha, puede poner tensión en tus hombros, así que ten cuidado.
- 2. Si tus caderas y tu núcleo pierden tensión, puede poner tensión en tu parte baja de la espalda, así que ten cuidado.
- 3. Todo tu torso debe permanecer tenso durante todo el movimiento.
Para una guía completa de Press Militar con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Press Militar.
Cómo hacer Face Pull
Músculos trabajados en Face Pull: Hombro
Técnica
- 1. Por favor, tira del agarre hacia tu oído.
- 2. Al tirar, asegúrate de no doblar excesivamente tu escápula.
- 3. Regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- Si doblas excesivamente tus alas, se utilizará el músculo trapecio en lugar del hombro trasero, así que ten cuidado.
Para una guía completa de Face Pull con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Face Pull.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Hombro, Press Militar o Face Pull?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Hombro, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Press Militar y Face Pull trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Press Militar trabaja deltoides frontales, deltoides laterales y tríceps y Face Pull trabaja deltoides posteriores, bíceps y trapecios.
¿Qué equipo necesitan Press Militar y Face Pull?
Press Militar necesita barra y Face Pull necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Face Pull es el punto de partida más fácil. Pasa a Press Militar cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
