Pause Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Aperturas con mancuernas de pie — 322 vs 85 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Pause Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pause Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Standing Dumbbell Fly more often — 322 sessions compared to 85 for Pause Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Pause Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Pause Bench Press y Standing Dumbbell Fly
| Diferencia | Pause Bench Press | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | pecho, tríceps y deltoides frontales | pecho, bíceps y deltoides frontales |
| Equipo | barra | mancuerna |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 85 sesiones | 322 sesiones |
How to Pause Bench Press
Pause Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque justo debajo de tu pecho.
- 2. Haz una pausa de aproximadamente 1-2 segundos en el punto más bajo.
- 3. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 4. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más posible sin forzar.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Manteniendo el ángulo de los codos, abre ambos brazos hacia los lados y hacia atrás, abriendo el pecho.
- 2. Cuando sientas que el pecho se estira, detente, luego junta los brazos hacia adentro, acercando las mancuernas frente al pecho.
- 3. Siente la contracción en el centro del pecho, mantén la posición un momento y luego abre los brazos lentamente para volver a la posición inicial.
- 4. Activa el core y repite, asegurándote de que la parte superior del cuerpo no se incline hacia atrás.
Coach's Comment
- 1. Concéntrate en el movimiento con un peso más ligero.
- 2. No arquees la espalda. Mantén el torso mirando hacia adelante.
- 3. Mantén una ligera flexión en los codos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Pecho, Pause Bench Press o Standing Dumbbell Fly?
Los usuarios de Planfit registran Standing Dumbbell Fly con más frecuencia: 322 sesiones frente a 85 de Pause Bench Press. Ambos entrenan Pecho, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Pause Bench Press y Standing Dumbbell Fly trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Pause Bench Press trabaja pecho, tríceps y deltoides frontales y Standing Dumbbell Fly trabaja pecho, bíceps y deltoides frontales.
¿Qué equipo necesitan Pause Bench Press y Standing Dumbbell Fly?
Pause Bench Press necesita barra y Standing Dumbbell Fly necesita mancuerna.
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