Pause Push Up vs Bench Press
Maximizing Your Pecho Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Bench Press — 38.526 vs 2 sesiones. Compara técnica de Pecho y cuándo usar cada uno.
Customize Your Pecho Workout: Explore the Benefits of Pause Push Up and Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pause Push Up vs Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 2 for Pause Push Up.
Popularity is not the whole answer. Pause Push Up and Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Pause Push Up
Pause Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Dobla los codos y baja lentamente hasta que tu pecho esté cerca del suelo.
- 2. Haz una pausa de 1-2 segundos con tu pecho ligeramente por encima del suelo para mantener la tensión.
- 3. Empuja tu cuerpo hacia arriba con la fuerza de tu pecho y brazos para volver a la posición inicial.
- 4. Repite con el mismo ritmo mientras mantienes el tiempo de pausa constante.
Coach's Comment
- 1. Al bajar, activa tu abdomen y glúteos para evitar que tu espalda se doble o se hunda.
- 2. En el punto de parada, no rebotes hacia arriba; empuja hacia arriba utilizando solo la fuerza de tus músculos.
- 3. Al principio, concéntrate en mantener la postura correcta y el tiempo de parada en lugar del número de repeticiones.
If you want to know a detailed guide to Pause Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pause Push Up Guide page of our blog!
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Baja lentamente la barra hasta que toque debajo de tu pecho.
- 2. En este momento, tus antebrazos deben estar perpendiculares al suelo.
- 3. Levanta lentamente la barra de nuevo a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Si la barra no toca tu pecho, por favor bájala lo más que puedas sin sobrecargarte.
- 2. Ten cuidado de no dejar que tus hombros se adelanten a tu pecho, ya que esto puede poner tensión en tus hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus caderas se levanten del banco.
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