Pendlay Row vs Butterfly Pull Up
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Pendlay Row — 344 vs 14 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Pendlay Row y Butterfly Pull Up y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Pendlay Row vs Butterfly Pull Up: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Pendlay Row con más frecuencia: 344 sesiones frente a 14 de Butterfly Pull Up.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pendlay Row y Butterfly Pull Up se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pendlay Row y Butterfly Pull Up
| Diferencia | Pendlay Row | Butterfly Pull Up |
|---|---|---|
| Equipo | barra | barra de dominadas |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 344 sesiones | 14 sesiones |
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Cómo hacer Butterfly Pull Up
Músculos trabajados en Butterfly Pull Up: Espalda
Técnica
- 1. Usa el retroceso para jalar tus brazos de manera que tu pecho toque la barra.
- 2. Jala tus brazos de forma natural mientras aprietas tus omóplatos juntos.
- 3. Por favor, repite el número especificado de veces.
Consejos del coach
- Por favor, levántate utilizando la fuerza de tus omóplatos en lugar de tus brazos.
Para una guía completa de Butterfly Pull Up con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Butterfly Pull Up.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Pendlay Row o Butterfly Pull Up?
Los usuarios de Planfit registran Pendlay Row con más frecuencia: 344 sesiones frente a 14 de Butterfly Pull Up. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Pendlay Row y Butterfly Pull Up?
Pendlay Row necesita barra y Butterfly Pull Up necesita barra de dominadas.
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