Jalón Con Brazos vs Pendlay Row
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Jalón Con Brazos — 34.261 vs 344 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Jalón Con Brazos y Pendlay Row y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Jalón Con Brazos vs Pendlay Row: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Jalón Con Brazos con más frecuencia: 34.261 sesiones frente a 344 de Pendlay Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Jalón Con Brazos y Pendlay Row se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Jalón Con Brazos y Pendlay Row
| Diferencia | Jalón Con Brazos | Pendlay Row |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda y tríceps | espalda, trapecios y bíceps |
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 34.261 sesiones | 344 sesiones |
Cómo hacer Jalón Con Brazos
Músculos trabajados en Jalón Con Brazos: Espalda
Técnica
- 1. Aprieta tus axilas y tira de la barra hacia tu cuerpo.
- 2. Levántala lentamente de nuevo a la altura de los hombros.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no doblar los brazos.
- 2. Por favor, ten cuidado de no levantar los brazos por encima del nivel de los hombros.
- 3. Por favor, ten cuidado de no elevar los músculos trapecios.
Para una guía completa de Jalón Con Brazos con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Jalón Con Brazos.
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Jalón Con Brazos o Pendlay Row?
Los usuarios de Planfit registran Jalón Con Brazos con más frecuencia: 34.261 sesiones frente a 344 de Pendlay Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Jalón Con Brazos y Pendlay Row trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Jalón Con Brazos trabaja espalda y tríceps y Pendlay Row trabaja espalda, trapecios y bíceps.
¿Qué equipo necesitan Jalón Con Brazos y Pendlay Row?
Jalón Con Brazos necesita máquina y Pendlay Row necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Jalón Con Brazos es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendlay Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
