Pendlay Row vs W Raise En Prono
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
W Raise En Prono es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 5. Técnica de Espalda y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Pendlay Row y W Raise En Prono y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Pendlay Row vs W Raise En Prono: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran W Raise En Prono con más frecuencia: 518 sesiones frente a 344 de Pendlay Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pendlay Row y W Raise En Prono se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pendlay Row y W Raise En Prono
| Diferencia | Pendlay Row | W Raise En Prono |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | espalda, trapecios y bíceps | trapecios y deltoides posteriores |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 344 sesiones | 518 sesiones |
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Cómo hacer W Raise En Prono
Músculos trabajados en W Raise En Prono: Espalda
Técnica
- 1. Dobla tus omóplatos y levanta tus brazos.
- 2. Baja lentamente tus brazos y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de que la parte trasera del cuello y la parte superior de los hombros no se eleven.
- 2. Mantén los hombros alejados de las orejas y haz el ejercicio con la sensación de tirar de las escápulas hacia abajo para poder usar los músculos de la espalda de manera más precisa.
Para una guía completa de W Raise En Prono con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio W Raise En Prono.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Pendlay Row o W Raise En Prono?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Espalda, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Pendlay Row y W Raise En Prono trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Pendlay Row trabaja espalda, trapecios y bíceps y W Raise En Prono trabaja trapecios y deltoides posteriores.
¿Qué equipo necesitan Pendlay Row y W Raise En Prono?
Pendlay Row necesita barra y W Raise En Prono necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
W Raise En Prono es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendlay Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
