Pendlay Row vs Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Pendlay Row — 344 vs 152 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Pendlay Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
Pendlay Row vs Máquina de Jalón Ancho a Una Mano: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Pendlay Row con más frecuencia: 344 sesiones frente a 152 de Máquina de Jalón Ancho a Una Mano.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pendlay Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pendlay Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
| Diferencia | Pendlay Row | Máquina de Jalón Ancho a Una Mano |
|---|---|---|
| Equipo | barra | máquina |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 5 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 344 sesiones | 152 sesiones |
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Cómo hacer Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
Músculos trabajados en Máquina de Jalón Ancho a Una Mano: Espalda
Técnica
- 1. Pasa tus codos por tu cuerpo y tira del mango hacia tu pecho.
- 2. Siente la contracción de tu dorsal ancho y contrólalo lentamente.
- 3. Extiende tus brazos y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Ten cuidado de no arquear excesivamente tu espalda.
- 2. No uses peso excesivo y procede lentamente mientras mantienes el control.
Para una guía completa de Máquina de Jalón Ancho a Una Mano con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Jalón Ancho a Una Mano.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Pendlay Row o Máquina de Jalón Ancho a Una Mano?
Los usuarios de Planfit registran Pendlay Row con más frecuencia: 344 sesiones frente a 152 de Máquina de Jalón Ancho a Una Mano. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Pendlay Row y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano?
Pendlay Row necesita barra y Máquina de Jalón Ancho a Una Mano necesita máquina.
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