Pistol Squat vs Abducción de Cadera
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Abducción de Cadera — 873 vs 86 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Pistol Squat y Abducción de Cadera y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Pistol Squat vs Abducción de Cadera: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Abducción de Cadera con más frecuencia: 873 sesiones frente a 86 de Pistol Squat.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Pistol Squat y Abducción de Cadera se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Pistol Squat y Abducción de Cadera
| Diferencia | Pistol Squat | Abducción de Cadera |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos | glúteos y abductores |
| Dificultad | 5 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 86 sesiones | 873 sesiones |
Cómo hacer Pistol Squat
Músculos trabajados en Pistol Squat: Piernas
Técnica
- 1. Baja la pierna levantada del suelo hasta que esté paralela al suelo.
- 2. A medida que tus caderas se elevan, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, y regresa a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar excesivamente tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se despeguen del suelo.
- 6. Al levantarte, asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Pistol Squat con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pistol Squat.
Cómo hacer Abducción de Cadera
Músculos trabajados en Abducción de Cadera: Piernas
Técnica
- 1. Endereza la rodilla de la pierna arriba y levántala utilizando los músculos externos de la cadera.
- 2. Levanta la pierna de manera que esté en un ángulo de más de 60 grados con respecto al suelo.
- 3. Después de terminar un lado, procede con la pierna opuesta de la misma manera.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no sacudir tu cuerpo.
- 2. Mantén tu núcleo activado para evitar poner tensión en tu parte baja de la espalda.
Para una guía completa de Abducción de Cadera con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Abducción de Cadera.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Pistol Squat o Abducción de Cadera?
Los usuarios de Planfit registran Abducción de Cadera con más frecuencia: 873 sesiones frente a 86 de Pistol Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Pistol Squat y Abducción de Cadera trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Pistol Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos y Abducción de Cadera trabaja glúteos y abductores.
¿Qué equipo necesitan Pistol Squat y Abducción de Cadera?
Pistol Squat necesita peso corporal y Abducción de Cadera necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Abducción de Cadera es el punto de partida más fácil. Pasa a Pistol Squat cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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