Plank vs Criss Cross
Maximizing Your Core Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Plank — 9776 vs 188 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Plank and Criss Cross for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Plank vs Criss Cross : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Plank more often — 9,776 sessions compared to 188 for Criss Cross.
Popularity is not the whole answer. Plank and Criss Cross differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Plank
Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Extiende tus brazos a la altura de los hombros y apoya tu cuerpo en las puntas de los pies mientras estás acostado boca abajo con las rodillas rectas.
- 2. Eleva tus caderas para asegurar que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
- 3. Realiza el movimiento levantando tu ombligo para evitar que tu parte baja de la espalda se hunda.
Coach's Comment
- Para evitar encorvar la espalda, mantén tu cuerpo en línea recta y activa tu núcleo mientras mantienes la posición.
If you want to know a detailed guide to Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Guide page of our blog!
How to Criss Cross
Criss Cross muscles worked: Core
Form
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Coach's Comment
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
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