Rack Pull vs Wide Grip Pull Up
Maximizing Your Espalda Workout Plan
Contents
Los usuarios de Planfit hacen más Rack Pull — 766 vs 72 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Customize Your Espalda Workout: Explore the Benefits of Rack Pull and Wide Grip Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Rack Pull vs Wide Grip Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Rack Pull more often — 766 sessions compared to 72 for Wide Grip Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Rack Pull and Wide Grip Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Rack Pull y Wide Grip Pull Up
| Diferencia | Rack Pull | Wide Grip Pull Up |
|---|---|---|
| Equipo | barra | barra de dominadas |
| Dificultad | 5 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 766 sesiones | 72 sesiones |
How to Rack Pull
Rack Pull muscles worked: Back
Form
- 1. Por favor, tira de la barra hacia tu ombligo para que pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Mientras sostienes el peso con la fuerza de tu espalda, baja lentamente la barra sobre el soporte.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
If you want to know a detailed guide to Rack Pull, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rack Pull Guide page of our blog!
How to Wide Grip Pull Up
Wide Grip Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. Agarra la barra con un agarre amplio y separa tus manos más allá del ancho de los hombros.
- 2. Tira de tus brazos para acercar tu pecho a la barra.
- 3. Extiende lentamente tus brazos de regreso a la posición original.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no perder tu posición inicial al bajar.
- 2. Por favor, elévate utilizando la fuerza de tus omóplatos, no de tus brazos.
If you want to know a detailed guide to Wide Grip Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Wide Grip Pull Up Guide page of our blog!
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, Rack Pull o Wide Grip Pull Up?
Los usuarios de Planfit registran Rack Pull con más frecuencia: 766 sesiones frente a 72 de Wide Grip Pull Up. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan Rack Pull y Wide Grip Pull Up?
Rack Pull necesita barra y Wide Grip Pull Up necesita barra de dominadas.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Wide Grip Pull Up es el punto de partida más fácil. Pasa a Rack Pull cuando domines la técnica.
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