Plancha Invertida vs Plank Push Up
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plank Push Up — 311 vs 103 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Invertida y Plank Push Up y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Invertida vs Plank Push Up: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plank Push Up con más frecuencia: 311 sesiones frente a 103 de Plancha Invertida.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Invertida y Plank Push Up se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Invertida y Plank Push Up
| Diferencia | Plancha Invertida | Plank Push Up |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales, tríceps y cuádriceps | abdominales, pecho y tríceps |
| Dificultad | 4 de 5 | 4 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 103 sesiones | 311 sesiones |
Cómo hacer Plancha Invertida
Músculos trabajados en Plancha Invertida: Core
Técnica
- 1. Siéntate con las rodillas rectas y coloca tus manos detrás de los hombros, con las yemas de los dedos mirando hacia adelante para apoyo.
- 2. En esa posición, levanta tus caderas de manera que tu cabeza, abdomen y piernas formen una línea recta.
- 3. Ten cuidado de no inclinar la cabeza hacia atrás y mantén la tensión en todo tu cuerpo durante el tiempo indicado.
Consejos del coach
- Mantén los hombros y la espalda rectos mientras levantas tu cuerpo y activa tu núcleo.
Para una guía completa de Plancha Invertida con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Invertida.
Cómo hacer Plank Push Up
Músculos trabajados en Plank Push Up: Core
Técnica
- 1. Toma la posición inicial de flexiones con los brazos más anchos que los hombros y los pies a la altura de las caderas.
- 2. Dobla un brazo y toca el suelo con tu codo, luego haz lo mismo con el brazo opuesto.
- 3. Al bajar los brazos, activa tu core con fuerza y mantén una línea recta desde tu cabeza, pasando por tu espalda, hasta tus piernas.
- 4. Empuja hacia arriba un brazo a la vez y regresa a la posición inicial.
Consejos del coach
- Si tus codos tocan el suelo, puedes experimentar dolor, así que te recomiendo colocar una esterilla o algo similar en el suelo mientras haces ejercicio.
Para una guía completa de Plank Push Up con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plank Push Up.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Invertida o Plank Push Up?
Los usuarios de Planfit registran Plank Push Up con más frecuencia: 311 sesiones frente a 103 de Plancha Invertida. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Invertida y Plank Push Up trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Invertida trabaja abdominales, tríceps y cuádriceps y Plank Push Up trabaja abdominales, pecho y tríceps.
¿Qué equipo necesitan Plancha Invertida y Plank Push Up?
Plancha Invertida necesita peso corporal y Plank Push Up necesita peso corporal.
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