Russian Twist vs Criss Cross
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Russian Twist — 2072 vs 188 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Russian Twist y Criss Cross y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Russian Twist vs Criss Cross: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Russian Twist con más frecuencia: 2072 sesiones frente a 188 de Criss Cross.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Russian Twist y Criss Cross se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Russian Twist y Criss Cross
| Diferencia | Russian Twist | Criss Cross |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales | abdominales, cuádriceps y glúteos |
| Dificultad | 2 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2072 sesiones | 188 sesiones |
Cómo hacer Russian Twist
Músculos trabajados en Russian Twist: Core
Técnica
- 1. Siéntate con las rodillas levantadas y inclina ligeramente tu parte superior del cuerpo hacia atrás.
- 2. Junta tus manos en el pecho y gira tu parte superior del cuerpo como si tus codos estuvieran tocando tus muslos.
- 3. Repite el movimiento manteniendo la tensión en tu abdomen.
Consejos del coach
- 1. Al girar el cuerpo, mantén las rodillas fijas y asegúrate de que los pies no se despeguen del suelo.
- 2. En lugar de torcer excesivamente la zona lumbar, gira la parte superior del cuerpo hacia un lado usando la fuerza de los abdominales. Ten cuidado de que la zona lumbar no se doble ni se arquee.
Para una guía completa de Russian Twist con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Russian Twist.
Cómo hacer Criss Cross
Músculos trabajados en Criss Cross: Core
Técnica
- 1. Acuéstate en el suelo y levanta ambas piernas hacia el cielo en un ángulo de 60 grados manteniéndolas juntas.
- 2. Entrecruza los dedos detrás de tu cabeza y levanta la cabeza del suelo.
- 3. Mantén los dedos de los pies apuntando y prepárate mirando tus dedos.
- 4. Doble tu codo derecho y piensa en que toque tu rodilla izquierda mientras doblas la rodilla y pliegas la parte superior de tu cuerpo.
- 5. Haz lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- Si es difícil porque es un ejercicio de alta intensidad, por favor sustitúyelo por otro ejercicio.
Para una guía completa de Criss Cross con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Criss Cross.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Russian Twist o Criss Cross?
Los usuarios de Planfit registran Russian Twist con más frecuencia: 2072 sesiones frente a 188 de Criss Cross. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Russian Twist y Criss Cross trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Russian Twist trabaja abdominales y Criss Cross trabaja abdominales, cuádriceps y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Russian Twist y Criss Cross?
Russian Twist necesita peso corporal y Criss Cross necesita peso corporal.
Deja de dudar cuál hacer
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