Patada Lateral Hacia Atrás vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Patada Lateral Hacia Atrás vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Patada Lateral Hacia Atrás y Sentadilla Pendulum
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Patada Lateral Hacia Atrás
- - Músculos trabajados en Patada Lateral Hacia Atrás
- - Técnica de Patada Lateral Hacia Atrás
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Los usuarios de Planfit hacen más Patada Lateral Hacia Atrás — 822 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Patada Lateral Hacia Atrás y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Patada Lateral Hacia Atrás vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Patada Lateral Hacia Atrás con más frecuencia: 822 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Patada Lateral Hacia Atrás y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Patada Lateral Hacia Atrás y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Patada Lateral Hacia Atrás | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abductores | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 822 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Patada Lateral Hacia Atrás
Músculos trabajados en Patada Lateral Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Levanta una pierna manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, paralela al suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Consejos del coach
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
Para una guía completa de Patada Lateral Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Patada Lateral Hacia Atrás.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Patada Lateral Hacia Atrás o Sentadilla Pendulum?
Los usuarios de Planfit registran Patada Lateral Hacia Atrás con más frecuencia: 822 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Patada Lateral Hacia Atrás y Sentadilla Pendulum trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Patada Lateral Hacia Atrás trabaja abductores y Sentadilla Pendulum trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Patada Lateral Hacia Atrás y Sentadilla Pendulum?
Patada Lateral Hacia Atrás necesita peso corporal y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Patada Lateral Hacia Atrás es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Pendulum cuando domines la técnica.
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