Zancada Lateral vs Curl de Pierna de Pie
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Curl de Pierna de Pie es la entrada más fácil — dificultad 1 de 5 vs 2. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Zancada Lateral y Curl de Pierna de Pie y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Zancada Lateral vs Curl de Pierna de Pie: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Lateral con más frecuencia: 2021 sesiones frente a 1989 de Curl de Pierna de Pie.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Zancada Lateral y Curl de Pierna de Pie se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Zancada Lateral y Curl de Pierna de Pie
| Diferencia | Zancada Lateral | Curl de Pierna de Pie |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | cuádriceps, glúteos y abductores | isquiotibiales y pantorrillas |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Dificultad | 2 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 2021 sesiones | 1989 sesiones |
Cómo hacer Zancada Lateral
Músculos trabajados en Zancada Lateral: Piernas
Técnica
- 1. Mueve un pie hacia un lado y desplaza tu peso.
- 2. Dobla la rodilla de la pierna movida y mantén la pierna opuesta recta.
- 3. Aplica presión en el centro de la rodilla doblada y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo en el lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Por favor, tenga cuidado de no inclinar su parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Por favor, asegúrese de que su centro de gravedad no se desplace demasiado hacia un lado.
Para una guía completa de Zancada Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Lateral.
Cómo hacer Curl de Pierna de Pie
Músculos trabajados en Curl de Pierna de Pie: Piernas
Técnica
- 1. Activa los músculos en la parte posterior de tu muslo y glúteos de la pierna extendida, y levanta hasta que tu rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
- 2. Baja solo hasta que tu rodilla esté completamente extendida mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
Para una guía completa de Curl de Pierna de Pie con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Curl de Pierna de Pie.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Zancada Lateral o Curl de Pierna de Pie?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Zancada Lateral y Curl de Pierna de Pie trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Zancada Lateral trabaja cuádriceps, glúteos y abductores y Curl de Pierna de Pie trabaja isquiotibiales y pantorrillas.
¿Qué equipo necesitan Zancada Lateral y Curl de Pierna de Pie?
Zancada Lateral necesita peso corporal y Curl de Pierna de Pie necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Curl de Pierna de Pie es el punto de partida más fácil. Pasa a Zancada Lateral cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
