Plancha Lateral vs Woodchopper con cable
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Core?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Plancha Lateral — 897 vs 184 sesiones. Compara técnica de Core y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Plancha Lateral y Woodchopper con cable y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Core.
Plancha Lateral vs Woodchopper con cable: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 184 de Woodchopper con cable.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Plancha Lateral y Woodchopper con cable se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Plancha Lateral y Woodchopper con cable
| Diferencia | Plancha Lateral | Woodchopper con cable |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | abdominales y deltoides frontales | abdominales y cuádriceps |
| Equipo | peso corporal | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 897 sesiones | 184 sesiones |
Cómo hacer Plancha Lateral
Músculos trabajados en Plancha Lateral: Core
Técnica
- 1. Acuéstate de lado y coloca tu codo debajo de tu hombro.
- 2. Mantén las piernas juntas y activa tu core y glúteos para crear una línea recta desde tu cabeza hasta tus piernas cuando se vea desde arriba.
- 3. Mantén la tensión en tu core durante el tiempo indicado y repite lo mismo del lado opuesto.
Consejos del coach
- 1. Al hacer una plancha lateral, asegúrate de que tu cuerpo mantenga una línea recta desde la cabeza hasta los pies, para que la zona lumbar no se arquee ni las caderas se hundan.
- 2. Si sientes dolor en la parte delantera del hombro o en la parte baja de la espalda, intenta bajar la dificultad apoyando las rodillas en el suelo.
Para una guía completa de Plancha Lateral con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Plancha Lateral.
Cómo hacer Woodchopper con cable
Músculos trabajados en Woodchopper con cable: Core
Técnica
- 1. Tira diagonalmente hacia abajo como si estuvieras cortando un árbol de arriba hacia abajo.
- 2. Rota la pelvis y la parte superior del cuerpo juntas, y regresa lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. No solo gires tu cintura; rota con tu núcleo y caderas.
- 2. Procede con un peso manejable que puedas controlar sin impulso.
Para una guía completa de Woodchopper con cable con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Woodchopper con cable.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Core, Plancha Lateral o Woodchopper con cable?
Los usuarios de Planfit registran Plancha Lateral con más frecuencia: 897 sesiones frente a 184 de Woodchopper con cable. Ambos entrenan Core, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Plancha Lateral y Woodchopper con cable trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Plancha Lateral trabaja abdominales y deltoides frontales y Woodchopper con cable trabaja abdominales y cuádriceps.
¿Qué equipo necesitan Plancha Lateral y Woodchopper con cable?
Plancha Lateral necesita peso corporal y Woodchopper con cable necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Plancha Lateral es el punto de partida más fácil. Pasa a Woodchopper con cable cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
