Smith Machine Wide Squat vs Pendulum Squat
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Los usuarios de Planfit hacen más Sentadilla Ancha En Máquina Smith — 636 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Wide Squat more often — 636 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Smith Machine Wide Squat y Pendulum Squat
| Diferencia | Smith Machine Wide Squat | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, isquiotibiales y aductores | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de discos |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 636 sesiones | 318 sesiones |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Smith Machine Wide Squat o Pendulum Squat?
Los usuarios de Planfit registran Smith Machine Wide Squat con más frecuencia: 636 sesiones frente a 318 de Pendulum Squat. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Smith Machine Wide Squat y Pendulum Squat trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Smith Machine Wide Squat trabaja glúteos, isquiotibiales y aductores y Pendulum Squat trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Smith Machine Wide Squat y Pendulum Squat?
Smith Machine Wide Squat necesita máquina y Pendulum Squat necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Smith Machine Wide Squat es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendulum Squat cuando domines la técnica.
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