Sentadilla Ancha En Máquina Smith vs Máquina de Hip Thrust
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Sentadilla Ancha En Máquina Smith vs Máquina de Hip Thrust: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Sentadilla Ancha En Máquina Smith y Máquina de Hip Thrust
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Sentadilla Ancha En Máquina Smith
- - Músculos trabajados en Sentadilla Ancha En Máquina Smith
- - Técnica de Sentadilla Ancha En Máquina Smith
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Máquina de Hip Thrust
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Hip Thrust — 4197 vs 636 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Sentadilla Ancha En Máquina Smith y Máquina de Hip Thrust y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Sentadilla Ancha En Máquina Smith vs Máquina de Hip Thrust: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4197 sesiones frente a 636 de Sentadilla Ancha En Máquina Smith.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Sentadilla Ancha En Máquina Smith y Máquina de Hip Thrust se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Sentadilla Ancha En Máquina Smith y Máquina de Hip Thrust
| Diferencia | Sentadilla Ancha En Máquina Smith | Máquina de Hip Thrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, isquiotibiales y aductores | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Tipo de máquina | de máquina Smith | de placas con pin |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 636 sesiones | 4197 sesiones |
Cómo hacer Sentadilla Ancha En Máquina Smith
Músculos trabajados en Sentadilla Ancha En Máquina Smith: Piernas
Técnica
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, regresando a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
Para una guía completa de Sentadilla Ancha En Máquina Smith con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Ancha En Máquina Smith.
Cómo hacer Máquina de Hip Thrust
Músculos trabajados en Máquina de Hip Thrust: Piernas
Técnica
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus rodillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se toquen.
- 2. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu cabeza hacia atrás.
- 3. Por favor, mantén tu pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar tu cintura.
Para una guía completa de Máquina de Hip Thrust con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Hip Thrust.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Sentadilla Ancha En Máquina Smith o Máquina de Hip Thrust?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4197 sesiones frente a 636 de Sentadilla Ancha En Máquina Smith. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Sentadilla Ancha En Máquina Smith y Máquina de Hip Thrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Sentadilla Ancha En Máquina Smith trabaja glúteos, isquiotibiales y aductores y Máquina de Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Sentadilla Ancha En Máquina Smith y Máquina de Hip Thrust?
Sentadilla Ancha En Máquina Smith necesita máquina y Máquina de Hip Thrust necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Hip Thrust es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Ancha En Máquina Smith cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
