Smith Machine Wide Squat vs Side Kick Back
Maximizing Your Piernas Workout Plan
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Patada Lateral Hacia Atrás es la entrada más fácil — dificultad 1 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Customize Your Piernas Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Wide Squat and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Wide Squat vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 636 for Smith Machine Wide Squat.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Wide Squat and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
En qué se diferencian Smith Machine Wide Squat y Side Kick Back
| Diferencia | Smith Machine Wide Squat | Side Kick Back |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, isquiotibiales y aductores | abductores |
| Equipo | máquina | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 636 sesiones | 822 sesiones |
How to Smith Machine Wide Squat
Smith Machine Wide Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Aprieta tu abdomen y mantén tu cintura recta, luego inclínate en la articulación de la cadera para bajar tus caderas.
- 2. Permite que tus rodillas se doblen naturalmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- 3. Empuja con fuerza a través del centro de tus pies para levantarte.
- 4. A medida que tus caderas suben, endereza tus rodillas y articulaciones de la cadera en secuencia, regresando a la posición inicial.
Coach's Comment
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar demasiado tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Mantén el pecho hacia arriba y activa tu núcleo para evitar doblar la cintura.
- 3. No dobles excesivamente la cintura mientras intentas mantenerla recta.
- 4. Por favor, no empujes tus caderas demasiado hacia atrás.
- 5. Asegúrate de que tus pies no se levanten del suelo.
- 6. Al levantarte, por favor asegúrate de que tus rodillas no se junten.
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How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Levanta una pierna manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados, paralela al suelo.
- 2. Regresa lentamente a la posición inicial.
- 3. Procede de un lado a la vez o alternativamente.
Coach's Comment
- 1. Mantén el pecho hacia arriba para evitar doblar la cintura y activa tu core.
- 2. Ten cuidado de no doblar los codos.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Smith Machine Wide Squat o Side Kick Back?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Smith Machine Wide Squat y Side Kick Back trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Smith Machine Wide Squat trabaja glúteos, isquiotibiales y aductores y Side Kick Back trabaja abductores.
¿Qué equipo necesitan Smith Machine Wide Squat y Side Kick Back?
Smith Machine Wide Squat necesita máquina y Side Kick Back necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Side Kick Back es el punto de partida más fácil. Pasa a Smith Machine Wide Squat cuando domines la técnica.
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