Curl de Pierna de Pie vs Sentadilla Pendulum
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
- • Curl de Pierna de Pie vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
- • En qué se diferencian Curl de Pierna de Pie y Sentadilla Pendulum
- • Comparaciones relacionadas
- • Preguntas frecuentes
- • Cómo hacer Curl de Pierna de Pie
- - Músculos trabajados en Curl de Pierna de Pie
- - Técnica de Curl de Pierna de Pie
- - Consejos del coach
- • Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Los usuarios de Planfit hacen más Curl de Pierna de Pie — 1989 vs 318 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Curl de Pierna de Pie y Sentadilla Pendulum y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Curl de Pierna de Pie vs Sentadilla Pendulum: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Curl de Pierna de Pie con más frecuencia: 1989 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Curl de Pierna de Pie y Sentadilla Pendulum se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Curl de Pierna de Pie y Sentadilla Pendulum
| Diferencia | Curl de Pierna de Pie | Sentadilla Pendulum |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | isquiotibiales y pantorrillas | cuádriceps, isquiotibiales y glúteos |
| Un lado a la vez | Sí | No |
| Dificultad | 1 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1989 sesiones | 318 sesiones |
Cómo hacer Curl de Pierna de Pie
Músculos trabajados en Curl de Pierna de Pie: Piernas
Técnica
- 1. Activa los músculos en la parte posterior de tu muslo y glúteos de la pierna extendida, y levanta hasta que tu rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
- 2. Baja solo hasta que tu rodilla esté completamente extendida mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no extender completamente tus rodillas.
- 2. Por favor, ten cuidado de no levantar tu parte superior del cuerpo.
Para una guía completa de Curl de Pierna de Pie con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Curl de Pierna de Pie.
Cómo hacer Sentadilla Pendulum
Músculos trabajados en Sentadilla Pendulum: Piernas
Técnica
- 1. Baja lentamente a una sentadilla profunda doblando tus rodillas y caderas juntas.
- 2. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo o más bajos, por favor, haz una pausa por un momento.
- 3. Empuja el suelo con toda la planta del pie para enderezar tus piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se inclinen demasiado hacia adentro o que tus dedos de los pies se extiendan demasiado.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se doble o gire en exceso, y comienza con un peso que te permita mantener una forma adecuada en lugar de uno muy pesado.
Para una guía completa de Sentadilla Pendulum con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Sentadilla Pendulum.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Curl de Pierna de Pie o Sentadilla Pendulum?
Los usuarios de Planfit registran Curl de Pierna de Pie con más frecuencia: 1989 sesiones frente a 318 de Sentadilla Pendulum. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Curl de Pierna de Pie y Sentadilla Pendulum trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Curl de Pierna de Pie trabaja isquiotibiales y pantorrillas y Sentadilla Pendulum trabaja cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
¿Qué equipo necesitan Curl de Pierna de Pie y Sentadilla Pendulum?
Curl de Pierna de Pie necesita máquina y Sentadilla Pendulum necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Curl de Pierna de Pie es el punto de partida más fácil. Pasa a Sentadilla Pendulum cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
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