Peso Muerto Sumo vs Zancada Hacia Atrás
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Zancada Hacia Atrás es la entrada más fácil — dificultad 2 de 5 vs 4. Técnica de Piernas y cuándo progresar.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Zancada Hacia Atrás y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Zancada Hacia Atrás: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Zancada Hacia Atrás con más frecuencia: 1292 sesiones frente a 1150 de Peso Muerto Sumo.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Zancada Hacia Atrás se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Zancada Hacia Atrás
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Zancada Hacia Atrás |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | barra | peso corporal |
| Un lado a la vez | No | Sí |
| Dificultad | 4 de 5 | 2 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 1292 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Zancada Hacia Atrás
Músculos trabajados en Zancada Hacia Atrás: Piernas
Técnica
- 1. Da un paso atrás con un pie y levanta el talón de ese pie.
- 2. Baja hasta que el ángulo de ambas rodillas sea de 90 grados.
- 3. Mantén el pecho abierto y la espalda recta mientras regresas a la posición inicial.
- 4. Repite lo mismo con la pierna opuesta.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu parte superior del cuerpo hacia adelante.
- 2. Al doblar las rodillas, asegúrate de que la rodilla del pie con el que das un paso hacia adelante no sobrepase el pie.
- 3. Asegúrate de que tu centro de gravedad no se incline demasiado hacia adelante.
Para una guía completa de Zancada Hacia Atrás con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Zancada Hacia Atrás.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Zancada Hacia Atrás?
Ninguno destaca claramente: los usuarios de Planfit registran ambos con una frecuencia similar. Ambos entrenan Piernas, así que la elección depende del equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Zancada Hacia Atrás trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Zancada Hacia Atrás trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Zancada Hacia Atrás?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Zancada Hacia Atrás necesita peso corporal.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Zancada Hacia Atrás es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto Sumo cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
