Peso Muerto Sumo vs Máquina de Hip Thrust
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Piernas?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más Máquina de Hip Thrust — 4197 vs 1150 sesiones. Compara técnica de Piernas y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de Peso Muerto Sumo y Máquina de Hip Thrust y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Piernas.
Peso Muerto Sumo vs Máquina de Hip Thrust: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4197 sesiones frente a 1150 de Peso Muerto Sumo.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. Peso Muerto Sumo y Máquina de Hip Thrust se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian Peso Muerto Sumo y Máquina de Hip Thrust
| Diferencia | Peso Muerto Sumo | Máquina de Hip Thrust |
|---|---|---|
| Músculos trabajados | glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales | glúteos, cuádriceps e isquiotibiales |
| Equipo | barra | máquina |
| Dificultad | 4 de 5 | 1 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 1150 sesiones | 4197 sesiones |
Cómo hacer Peso Muerto Sumo
Músculos trabajados en Peso Muerto Sumo: Piernas
Técnica
- 1. Mueve tus caderas hacia atrás mientras levantas la barra hacia adelante.
- 2. Empuja contra el suelo y aplica presión en el centro de tus pies.
- 3. Cuando estés completamente erguido, saca el pecho y contrae todo tu posterior.
- 4. Mueve tus caderas hacia atrás nuevamente y dobla tus rodillas para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Por favor, mantén tu pecho abierto para que tus hombros no se inclinen hacia adelante.
- 2. Activa tu núcleo para evitar que tu parte baja de la espalda se curve.
- 3. Ten cuidado de no dejar que tus rodillas se colapsen hacia adentro al levantarte.
- 4. No arquees excesivamente tu espalda mientras intentas mantenerla recta.
Para una guía completa de Peso Muerto Sumo con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Peso Muerto Sumo.
Cómo hacer Máquina de Hip Thrust
Músculos trabajados en Máquina de Hip Thrust: Piernas
Técnica
- 1. Eleva tu pelvis hasta que tus rodillas estén verticales y tu cuerpo esté horizontal al suelo.
- 2. Regresa a la posición inicial mientras resistes el peso.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus rodillas se toquen.
- 2. Por favor, ten cuidado de no inclinar tu cabeza hacia atrás.
- 3. Por favor, mantén tu pecho hacia arriba y activa tu core para evitar doblar tu cintura.
Para una guía completa de Máquina de Hip Thrust con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Máquina de Hip Thrust.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Piernas, Peso Muerto Sumo o Máquina de Hip Thrust?
Los usuarios de Planfit registran Máquina de Hip Thrust con más frecuencia: 4197 sesiones frente a 1150 de Peso Muerto Sumo. Ambos entrenan Piernas, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Peso Muerto Sumo y Máquina de Hip Thrust trabajan los mismos músculos?
No exactamente. Peso Muerto Sumo trabaja glúteos, espalda, cuádriceps e isquiotibiales y Máquina de Hip Thrust trabaja glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
¿Qué equipo necesitan Peso Muerto Sumo y Máquina de Hip Thrust?
Peso Muerto Sumo necesita barra y Máquina de Hip Thrust necesita máquina.
¿Con cuál es más fácil empezar?
Máquina de Hip Thrust es el punto de partida más fácil. Pasa a Peso Muerto Sumo cuando domines la técnica.
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