T-Bar Row vs Pendlay Row
¿Cuál encaja en tu plan de entrenamiento de Espalda?
Contenido
Los usuarios de Planfit hacen más T-Bar Row — 3618 vs 344 sesiones. Compara técnica de Espalda y cuándo usar cada uno.
Compara los beneficios de T-Bar Row y Pendlay Row y elige el que mejor encaje en tu entrenamiento de Espalda.
T-Bar Row vs Pendlay Row: ¿Cuál eligen los usuarios de Planfit?
Según 1 millón de entrenamientos completados elegidos al azar, los usuarios de Planfit registran T-Bar Row con más frecuencia: 3618 sesiones frente a 344 de Pendlay Row.
Lo que hace la mayoría no siempre es lo que te conviene. T-Bar Row y Pendlay Row se diferencian en los músculos que trabajan, el equipo que necesitan y lo difícil que es aprenderlos; la comparación de abajo explica cada punto.
En qué se diferencian T-Bar Row y Pendlay Row
| Diferencia | T-Bar Row | Pendlay Row |
|---|---|---|
| Equipo | máquina | barra |
| Dificultad | 4 de 5 | 5 de 5 |
| Sesiones registradas por usuarios de Planfit | 3618 sesiones | 344 sesiones |
Cómo hacer T-Bar Row
Músculos trabajados en T-Bar Row: Espalda
Técnica
- 1. Mientras juntas tus omóplatos, tira suavemente de tus brazos.
- 2. Tira de tus codos hacia atrás hasta que lleguen detrás de tu cuerpo.
- 3. Mantén una posición de pecho abierto y extiende lentamente tus brazos para regresar a la posición inicial.
Consejos del coach
- 1. Para que no se redondee la zona lumbar, abre el pecho y activa los abdominales para mantener el torso bien firme.
- 2. Si usas impulso, puedes sobrecargar la parte baja de la espalda, así que realiza el movimiento despacio y de forma controlada.
Para una guía completa de T-Bar Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio T-Bar Row.
Cómo hacer Pendlay Row
Músculos trabajados en Pendlay Row: Espalda
Técnica
- 1. Por favor, tira hacia tu ombligo para que la barra pueda subir verticalmente.
- 2. Mientras juntas tus omóplatos, tira naturalmente de tus codos y manos.
- 3. Sostén el peso con la fuerza de tu espalda y bájalo completamente al suelo.
Consejos del coach
- 1. Por favor, ten cuidado de no dejar que tus codos se abran.
- 2. Por favor, ten cuidado de no enderezar demasiado tu espalda ni moverla hacia arriba y hacia abajo.
- 3. Activa tu núcleo para evitar que tu espalda se curve.
Para una guía completa de Pendlay Row con alternativas y beneficios, consulta la guía del ejercicio Pendlay Row.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor para Espalda, T-Bar Row o Pendlay Row?
Los usuarios de Planfit registran T-Bar Row con más frecuencia: 3618 sesiones frente a 344 de Pendlay Row. Ambos entrenan Espalda, así que elige el que encaje con el equipo que tienes y los músculos que quieres trabajar.
¿Qué equipo necesitan T-Bar Row y Pendlay Row?
T-Bar Row necesita máquina y Pendlay Row necesita barra.
¿Con cuál es más fácil empezar?
T-Bar Row es el punto de partida más fácil. Pasa a Pendlay Row cuando domines la técnica.
Deja de dudar cuál hacer
La IA elige tus ejercicios según tus objetivos, tu tipo de cuerpo y tu experiencia.
