Back Extension vs Rope Arm Pulldown
Maximizing Your 등 Workout Plan
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플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 백 익스텐션 — 완료 6,073회 대 2,393회. 두 등 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
Customize Your 등 Workout: Explore the Benefits of Back Extension and Rope Arm Pulldown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Back Extension vs Rope Arm Pulldown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Back Extension more often — 6,073 sessions compared to 2,393 for Rope Arm Pulldown.
Popularity is not the whole answer. Back Extension and Rope Arm Pulldown differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Back Extension와 Rope Arm Pulldown, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Back Extension | Rope Arm Pulldown |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 맨몸 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 1 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 6,073회 | 2,393회 |
How to Back Extension
Back Extension muscles worked: Back
Form
- 1. 가슴을 편 상태로 고관절을 굽히며 2~3초에 걸쳐 천천히 내려가 허리와 몸통이 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 2. 코어에 힘을 주고 허리 아래쪽과 엉덩이 힘으로 고관절을 펴면서 올라와 주세요.
Coach's Comment
- 1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
If you want to know a detailed guide to Back Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Back Extension Guide page of our blog!
How to Rope Arm Pulldown
Rope Arm Pulldown muscles worked: Back
Form
- 1. 겨드랑이에 힘을 주고 로프가 몸쪽으로 오도록 당겨주세요.
- 2. 어깨 위치까지 천천히 다시 올려주세요.
Coach's Comment
- 1. 팔이 굽어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 팔이 어깨보다 높이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 승모근이 올라가지 않도록 주의해 주세요.
If you want to know a detailed guide to Rope Arm Pulldown, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Rope Arm Pulldown Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
등 운동으로 Back Extension와 Rope Arm Pulldown 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 Back Extension 쪽을 더 많이 해요 — 6,073회로, Rope Arm Pulldown 쪽 2,393회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
Back Extension와 Rope Arm Pulldown, 어떤 기구가 필요한가요?
Back Extension 쪽 필요 기구: 맨몸 / Rope Arm Pulldown 쪽: 머신
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Rope Arm Pulldown 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Back Extension 쪽으로 넘어가요.
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