백 익스텐션 vs 시티드 케이블 로우
내 등 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
여러 관절을 함께 쓰는 쪽은 시티드 케이블 로우, 한 부위만 노리는 쪽은 백 익스텐션 — 난이도 5단계 중 2 대 2. 등 루틴 배치를 비교했습니다.
백 익스텐션과 시티드 케이블 로우의 효과를 비교해서 내 등 운동에 맞게 골라 보세요.
백 익스텐션 vs 시티드 케이블 로우, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 시티드 케이블 로우를 더 많이 해요. 시티드 케이블 로우는 52,786회, 백 익스텐션은 6,073회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 백 익스텐션과 시티드 케이블 로우는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
백 익스텐션과 시티드 케이블 로우, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 백 익스텐션 | 시티드 케이블 로우 |
|---|---|---|
| 필요 기구 | 맨몸 | 머신 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 2 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 6,073회 | 52,786회 |
백 익스텐션과 시티드 케이블 로우 중 어떤 운동이 내 목표에 맞을지 궁금하세요? 맞춤 운동 플랜을 받아보세요
백 익스텐션 하는 법
백 익스텐션 동작 영상
백 익스텐션 자극 부위: 등
자세
- 1. 가슴을 편 상태로 고관절을 굽히며 2~3초에 걸쳐 천천히 내려가 허리와 몸통이 수평이 될 때까지 내려가 주세요.
- 2. 코어에 힘을 주고 허리 아래쪽과 엉덩이 힘으로 고관절을 펴면서 올라와 주세요.
코치의 팁
- 1. 운동하는 내내 코어에 힘이 풀리지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
백 익스텐션의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 백 익스텐션 운동 가이드에서 확인해 보세요.
백 익스텐션 하는 법을 더 알고 싶으신가요?운동 가이드
시티드 케이블 로우 하는 법
시티드 케이블 로우 동작 영상
시티드 케이블 로우 자극 부위: 등
자세
- 1. 날개뼈를 모으면서 자연스럽게 팔을 당겨주세요.
- 2. 팔꿈치가 수직이 될 때까지 당겨주세요.
- 3. 허리를 세운 상태로 팔꿈치를 완전히 펴면서 시작 자세로 돌아와 주세요.
코치의 팁
- 1. 팔꿈치를 벌어지지 않도록 주의해 주세요.
- 2. 허리가 말리지 않도록 가슴을 펴주세요.
- 3. 허리가 앞뒤로 움직이지 않도록 고정해 주세요.
시티드 케이블 로우의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 시티드 케이블 로우 운동 가이드에서 확인해 보세요.
시티드 케이블 로우 하는 법을 더 알고 싶으신가요?운동 가이드
자주 묻는 질문
등 운동으로 백 익스텐션과 시티드 케이블 로우 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 시티드 케이블 로우 쪽을 더 많이 해요 — 52,786회로, 백 익스텐션 쪽 6,073회보다 많아요. 둘 다 등 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
백 익스텐션과 시티드 케이블 로우, 어떤 기구가 필요한가요?
백 익스텐션 쪽 필요 기구: 맨몸 / 시티드 케이블 로우 쪽: 머신
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
400만+ 명의 유저가 플랜핏에서 맞춤 운동 플랜을 찾았어요
