Backward Lunge vs Cross Lunge
Maximizing Your 하체 Workout Plan
Contents
시작하기 쉬운 쪽은 백 런지 — 난이도 5단계 중 2 대 3. 하체 자세 포인트와 다음 단계로 넘어갈 시점을 정리했습니다.
Customize Your 하체 Workout: Explore the Benefits of Backward Lunge and Cross Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Backward Lunge vs Cross Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Cross Lunge more often — 2,196 sessions compared to 1,292 for Backward Lunge.
Popularity is not the whole answer. Backward Lunge and Cross Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Backward Lunge와 Cross Lunge, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | Backward Lunge | Cross Lunge |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 | 대퇴사두, 둔근 및 바깥 허벅지 |
| 난이도 | 5단계 중 2 | 5단계 중 3 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 1,292회 | 2,196회 |
How to Backward Lunge
Backward Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 한쪽 발을 뒤로 내딛고 발의 뒤꿈치를 세워주세요.
- 2. 양쪽 무릎의 각도가 90도가 될 때까지 내려가 주세요.
- 3. 가슴을 펴고, 허리를 세운 상태를 유지하며 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 4. 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
- 2. 무릎을 굽힐 때 앞으로 내디딘 발의 무릎이 발보다 앞으로 나오지 않도록 주의해 주세요.
- 3. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Backward Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Backward Lunge Guide page of our blog!
How to Cross Lunge
Cross Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 한쪽 다리를 반대쪽 다리의 뒤쪽으로 이동시켜 두 다리가 교차시키면서 무릎을 굽혀 주세요.
- 2. 상체는 돌아가지 않고, 정면을 바라봐 주세요.
- 3. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
- 4. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
Coach's Comment
- 1. 상체가 앞으로 기울어지지 않게 주의해 주세요.
- 2. 무게중심이 지나치게 앞으로 쏠리지 않도록 해주세요.
If you want to know a detailed guide to Cross Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Cross Lunge Guide page of our blog!
자주 묻는 질문
하체 운동으로 Backward Lunge와 Cross Lunge 중 뭐가 더 좋을까요?
어느 쪽이 앞선다고 보기 어려워요 — 플랜핏 유저 완료 수가 비슷해요. 둘 다 하체 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육으로 고르면 돼요.
Backward Lunge와 Cross Lunge, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. Backward Lunge 쪽 자극 근육: 둔근, 대퇴사두 및 햄스트링 / Cross Lunge 쪽: 대퇴사두, 둔근 및 바깥 허벅지
Backward Lunge와 Cross Lunge, 어떤 기구가 필요한가요?
Backward Lunge 쪽 필요 기구: 맨몸 / Cross Lunge 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
Backward Lunge 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 Cross Lunge 쪽으로 넘어가요.
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